100米怎么跑 如何跑一百米先说一下动作吧；听

　　如何跑一百米

　　先说一下动作吧；

　　听到发令后，迅速用力蹬地，双臂屈肘，前后、有力、迅速的摆动。前30米左右为起跑加速阶段。这时步幅要小，后蹬要快而强。身体要保持较大的前倾度。

　　30米后身体基本直立，进入途中跑阶段。途中跑是百米冲刺中距离最长，速度最快的阶段。这时，两臂有力的前后摆臂，前腿抬至水平位置，而后迅速下压，前脚掌着地后扒，当脚的着地点运动至身体重心投影点后转为后蹬。后蹬完成后折叠小腿，越紧越好，然后前提大腿，进行下一次迈步。在途中跑阶段，步幅开阔，频率快。

　　80米以后进入冲刺跑阶段。这时，加大摆臂幅度和力度，加大后蹬力度和速度。重心前移。在终点线前3米左右时，上体迅速下压，重心迅速前移，用胸口或肩礌弗辟煌转号辨铜玻扩膀撞线。撞线技术在普通比赛，没有电子计时时没什么用。

　　针对性的练习方法：

　　起跑加速：最好的是做斜坡冲刺*8组【前百米飞人鲍威尔就是这么练的】

　　下面的也不错

　　快频率推墙提腿后蹬*6组*20/组 身体与地面夹角45度

　　俯撑快频提腿后蹬*4*30

　　30米计时起跑*8组

　　途中跑：下坡跑、顺风跑、牵引跑、中上速放松大步跑跑【体会途中跑动作】

　　后蹬跑、车轮跑 以上练习都是*4*150米

　　负沙袋快速折叠小腿*4组*50

　　冲刺跑：负重半蹲跳*4组*10

　　单足跳*每条腿4组*30米【用前脚掌跳】

　　另外，多练手持沙袋摆臂非常重要4组*每组60下

　　每个星期要有2次专项【100米】练习。每次3组，每组3次

　　祝你成功

　　用腿跑啊~~~~~~~~~~~~~

　　首先，注意穿戴。钉子鞋比较好。其次，不宜吃得过饱。

　　分成两个50米

　　每年一百米比赛我都拿第二名，郁闷，不过我还是可以传授一下我的经验的，一般我会在起跑时加速冲刺，那样跑的快

　　首先吃5斤红薯..在吃5斤白罗卜..如果不够的话 在来1斤黄豆咽水喝...等感觉到肚子里有翻江倒海的时候..这样你就可以准备跑一百米了 ！！